الفطار الصحي علشان تبني عضلات وتكون رشيق - يلافورما
الرئيسية » تغذية » الفطار الصحي علشان تبني عضلات وتكون رشيق

الفطار الصحي علشان تبني عضلات وتكون رشيق

الفطار الصحي علشان تبني عضلات وتكون رشيق

ابدأ يومك بأختيار الفطار الصح !

س: ايه هو أحسن فطار علشان تحصل على كتلة عضلية عالية؟

اكيد انت سمعت قبل كده ان وجبة الفطار هى اهم وجبة فى اليوم، خلينا واقعيين، مافيش وجبة اهم من وجبة، اللى انت بتأكله طول اليوم او طول الأسبوع هو ده المهم، دلوقتى للفورم اللى بيحبوا الفطار، مؤخراً بعض الأبحاث بتقترح انك تفكر تانى فى نسبة الكربوهيدرات اللى انت بتاكلها فى اول وجبة (الفطار)، المفروض فطارك بيحتوى على العناصر اللى انت بتحتاجها علشان التدريب واهدافك البدنية.

المفروض كمان تدور على حاجة انت بتستمتع بيها ومعندكش مشكلة انك تواظب عليها، يلافورما بتقترح انك تأكل فطار غنى بالبروتين مع كمية معتدلة من الدهون الغذائية من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة او MCTs.

هنقدملك اختيارات مختلفة للفطار الصحي اللي هيشد جسمك وهيبني عضلاتك

  • زيت جوز الهند: غنى بـMCTs بنسبة (66%)، خصوصاً حمض اللوريك اللى بيساعد فى تظبيط الكوليسترول استخدمه فى السلطة مفيد جداً.

  • البيض المسلوق: غنى بالبروتين (متصل بالليسين) كمان بالدهون الغذائية الغنية بالأوميجا 3.

  • زيت MCT: معمول 100% من MCT سهل اوى انك تضيفة على بروتين shake لو انت مستعجل.

  • اللحوم والبروتين: لما تتطبخ مع زيت جوز الهند، بيكون طعمها رائع وكمان بتمدك بالعناصر الغذائية اللى انت هتحتاجها لبناء عضلات.

  • اى نوع بودرة بروتين عالية الجودة وقليله الكربوهيدرات: اخلطها مع مية وحصة من زيت الMCT لو معندكش وقت

تعرف ان؟؟

الـMCTs اللى موجود فى زيت جوز الهند بيزود من HDL كولسترول (الصحى) اللى بيحسن من نسبة الكولسترول فى الدم ويقلل من الكوليتسرول الضار – حاول تدخله فى معظم وجباتك.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى