التجديف للحصول على جسم مثالي - يلافورما
الرئيسية » تمارين لياقة » التجديف للحصول على جسم مثالي

التجديف للحصول على جسم مثالي

التجديف للحصول على جسم مثالي

التجديف هو واحد من التدريبات اللى بتقوم بتحريك معظم عضلات الجسم وتقوم بحرق الدهون طول اليوم، معظم اللاعبين يتجهوا الى  المشاية treadmill بدون الاهتمام بتمرين التجديف وده خطأ كبير، التجديف يؤثر على عضلات الظهر، عضلات العمود الفقري، عضلات البطن، و عضلات الساقين في نفس الوقت، التجديف يساعد القلب على ضخ الدم إلى كل عضلة في الجسم، ويعزز معدل ضربات القلب و يكون الأوكسجين، قم بتمرينات التجديف قبل جلسة رفع الأوزان.

التجديف للحصول على جسم مثالي

و علشان تعمل التمرين ده بشكل صحيح، فقمنا بتقسيم التمرين ده  لمرحلتين:  مرحلة الدفع و مرحلة الإستعداد.

1- مرحلة الدفع:  قم بالجلوس على مقعد الجهاز، قم بوضع الحزام على قدمك، وقم بإمساك المقبض بيدك الاتنين . قم بتني الركبتين والانزلاق إلى الأمام مع تمديد زراعك للأمام، و بعدين  افرد رجلك و انت تقوس ظهرك و إسحب المقبض حتى قفصك الصدري.

2- مرحلة الإستعداد:    إعكس  العملية دي عن طريق البدء بتني الركبتين و الفخذين، و فرد الذراعين و الإنزلاق بالمقعد إلى الأمام مرة تانية، حتعمل سلسلة من الحركات بين مرحلة الدفع و الإستعداد.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى