الأكل اللى بيشبع ده لازم يكون فى الدايت بتاعك! - يلافورما
الرئيسية » تغذية » إنقاص الوزن » الأكل اللى بيشبع ده لازم يكون فى الدايت بتاعك!

الأكل اللى بيشبع ده لازم يكون فى الدايت بتاعك!

الأكل اللى بيشبع ده لازم يكون فى الدايت بتاعك!

أنت عامل دايت؟ علشان كده أنت محتاج تاكل اكل معين لتشعر بالإمتلاء والشبع، طيب، فى اكل بيشبعك اكتر؟ أيوه، الألياف والبروتين ممكن تساعدك، إحنا جايبين بعض الأكلات اللى بتدخل فى الدايت بتاعك علشان تحس بالشبع، وهمه:

  • البطاطس المشوية

هتشبعك لاكتر من ساعتين وهتسد نفسك زيها زى الرز البنى وعيش القمح الكامل، مع إن البطاطس مش مطلوبة دايماً، لأنها عاليه فى الكربوهيدرات بس لما تتشوى فى الفرن أو مسلوقه بتكون مليانه بالألياف والعناصر الغذائيه، وبتحتوى البطاطسيه الواحده على 160كالوريز.

  •  البيض

بينت دراسة أنه، من يأكل بيض فى الفطار يقلل 330 كالوريز عن اللى بياكلوا باجل (حلقة من الخبز مرشوش بالسكر)، يعتبر البيض واحد من الأطعمة القليله كامله البروتين، لأنه متكون من التسع عناصر اللى منهم الأحماض الأمينية الضروريه للجسم و تخليك شبعان لمده طويلة، لما البيض يبقى مع الخضار حيزود حجم الألياف اللى فيه لزياده قليله للكالوريز، تعرف يا فورما أن البيضه فيها 78 كالوريز بس.

  •  الشوربة:

الشوربة بتحتوى على كمية كبيره من المية، وبكده هى بتملا معدتك، دى كمان الكلوريز بتاعتها قليلة، اما شوربة العدس بالذات، فهى بتحتوى على كمية عاليه من الألياف ونشا والكربوهيدرات، اللى بتقلل امتصاص السكر فى الدم وتحسسك بالشبع، دى كمان بيحتوى على كميه عاليه من البروتين.

 الأكل اللى بيشبع ده لازم يكون فى الدايت بتاعك!

  • الزبادى الساده

الزبادى من أحسن الاكلات اللى بتساعد على تقليل الكالوريز و الوزن، أثبتت الدارسه أن بروتينات الألبان بتقلل السعرات وبتثبت نسبه السكر، كل الزبادى مع الشوفان و الفواكه علشان تحسسك بالشبع.

  • السموزيز

معظم المشروبات مابتشبعش، بإثتثناء السموزى، علشان بتخلى الناس تحس بالشبع وياكلوا اقل فى وجبتهم التانية، أوعى يا فورما تحط سكر على السموزي، حط بدله فاكهة أو نكهتك المفضلة، ممكن  تحط تلج أو لبن خالى الدسم أو زبادى فى الخلاط مع فاكهة زى الفراولة أو الموز.

  •  الشوفان

بيحتوى الشوفان على ألياف عاليه جداً، لما تطبخه  بالمية أو اللبن خالى الدسم، هيبقي سميك، و ياخد وقت اطول ليصل إلى جهازك الهضمى، بكده يا فورما مش هتجوع بسرعة، ممكن  تحط لوز على بوله الشوفان، لأن المكسرات بتحتوى على بروتين وألياف ومفهاش دهون مشبعة، ودى بتساعد على تظبيت الأنسولين فى الجسم.

  • التفاح

التفاح واحد من الفواكه القليله اللى بتحتوى على البكتين، اللى بطبيعته بيقلل عمليه الهضم ويعلى الإحساس بالإمتلاء، تعرف أن الناس اللى بياكلوا تفاحه كجزء من وجبتهم بيحسوا بالشبع وياكلوا أقل، علشان كده حط شرايح تفاح على الشوفان أو فى سلطة الفواكه كسناك بين الوجبات.

 الأكل اللى بيشبع ده لازم يكون فى الدايت بتاعك!

  •  الفيشار

الفيشار فى كالوريز قليله، بس 90 كالوريز لتلات كوبايات، وده يخليك تحس بالشبع ، ممكن  ترش على الفيشار شوية فلفل أحمر أو أسود علشان ماتحسسش بالجوع.

  •  التين

التين فاكهة حلوه بطبعتها، وهو غنى بالألياف (الواحده بتحتوى على 37 كالوريز)، ده كمان بقلل ارتفاع  السكر فى الدم.

  •  توت القمح

توت القمح، هو حبات القمح الكامله، وبتحتوى الواحده على أعلى نسبة ألياف وبروتين للطبق الواحد 6 جرام من البروتين و الألياف، ممكن يا فورما تحط معها تفاح ومكسرات ولبن خالى الدسم، بكده تكون اكلت فطار متكامل.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى