اقوى تمارين الكتف من يلافورما – التمرينتين دول هيجيبولك من الاخر - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الكتف » اقوى تمارين الكتف من يلافورما – التمرينتين دول هيجيبولك من الاخر

اقوى تمارين الكتف من يلافورما – التمرينتين دول هيجيبولك من الاخر

فى المقال ده هتتعرف علي تدريب للفورم المبتدئين والمتوسطين ، وفي التمارين دى هنركز اوي على الحصول على عضلات كتف قوية، حتعمل التمرين ده هيتعمل مره واحده بس فى الأسبوع، وهتحتاج تستخدم ادوات تساعدك زى الـbarbell والـcables والـdumbbells والـkettle bells ومعدات تانية، التمرين ده بيناسب الشباب والبنات.

المكملات المقترحة للتمرين ده:

  1. Vitamin Pack

  2. Whey Protein

  3. Pre-Workout

  4. BCAAs

اقوى تمارين الكتف من يلافورما

شرح التدريب

علشان تبنى عضلات كتفك كلها، لازم تبدأ تفكر وأنت بتعمل تمرين الكتف فى كل النقاط دى: مجال الحركة والتكنيك والطاقة والقوة والتضخم والفاعلية، أول حاجة لازم تعرف اية النصايح اللي المفروض تعملها وايه اللي المفروض تتجنبه – عشان تقدر تحصل على عضلات كتف قوية وممشوقة من غير مشاكل.

أوعى تعمل الحاجات دى أثناء التدريب:

  • ما تستخدمش weight تقيل وأنت بتعمل overhead press - علشان استخدام weight تقيل حيسبب أصابات مش عضلات، أستخدم weights تقدر عليها، وتتحكم فى رفعها وتنزيلها مع عمل الحركات اثناء التمرين.

  • ما تعملش حركات قصيرة ومحددة. لأن عدد المرات (reps) القليله حتخليك تشيل weights تقيلة بس مش حتبنى عضلات.

  • ما تخمش وأنت بتعمل تمرينة الـLateral raise.

  • ما تبالغش فى الـpresses. المبالغة فى التمارين دى: الـBarbell والـdumbbell والـHammer والـSmith والـmachine presses، حيسبب إفراط فى التمرين وتخسر كل اللى عملته بسرعة.

أعمل الحاجات دى أثناء التدريب

  • أستخدم weight مناسب. أستخدم weight تقدر تعمل بيه التمرين كلة علشان تتجنب الأصابات وحسن التوازن فى أربطه الكتف وتحسن جسمك كله خاصاً المنطقه البطن.

  • حافظ على الحركات الكاملة متخمش وانت بتلعب وتبطل فى نص التمرينة.

  • ركز على التمرينات الخلفية (posterior). أعمل تمرينات الـposterior delt علشان هتساعدك فى شد كتفك لورا وحافظ على منطقة الكتف تكون شبه دائرية ومتوازنة.

  • ضيف بعض الحركات الديناميكية.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى