اتعرف على افضل الأنظمة الغذائية للتخسيس - يلافورما
الرئيسية » تغذية » إنقاص الوزن » اتعرف على افضل الأنظمة الغذائية للتخسيس

اتعرف على افضل الأنظمة الغذائية للتخسيس

اتعرف على افضل الأنظمة الغذائية للتخسيس

علشان تخس بسهولة أو تحافظ على وزنك، لازم تعمل خطه للأكل كويسة، و أنت مش محتاج تظبت المنبه، علشان إحنا هنديلك منيوهات سهلة، تأقدرمنها تلاقى النظام اللى يناسب حياتك و هدفك و الأكل اللى بتحبه.

  • نظام التلات و جبات الرئيسية

نظام التلات وجبات (فطار و غداء و عشاء) بيكون مناسب للتخسيس لما تكون كل وجبة كميتها كويسة، بس خلى بالك لازم الكمية تكون أقل من اللى أنت كنت بتأكله، كمان مهم أنك تستهلك 30 جرام بروتين علشان تزود تركيبة البروتين اللى فى الجسم، للفورم اللى عندهم جدول عمل ثابت ممكن يشربوا عصير بروتين بين الفطار و الغداء.

  • نظام 4 أو 5 وجبات صغيرة.

للفورم اللى عايزه تنقص كام كيلو من وزنها، لازم تنقص حجم وجباتهم اللى كانوا بيأكلوها و يزود 1 أو 2 سناك صغيره طول اليوم، لما تاكل كذا وجبة صغيره، هيساعدك تنظم معدتك و توازن الكالوريز طول يومك، النظام ده كويس كمان للفورم اللى سكرهم بينزل بعد الأكل.

افضل الأنظمة الغذائية للتخسيس

التمارين بتزود الأنسولين فى الجسم و يخلى العضلات تمتص الكربوهيدرات، ولو أنت عايز تتأكد أن الكربوهيدرات دخلت عضلاتك، حاول تأكل كربوهيدرات أثناء و بعد تمرينك فى اليوم، و بقيت اليوم ركز على أكل البروتين و الخضراوات و الدهون ، للفورم اللى عايزين يخسوا و يكون شكلهم حلو لازم يأكلوا نشويات صحية و حبوب فيها كربوهيدرات.

  • نظام أكل الخضراوات قبل الساعة 6 بالليل.

بتقول الدراسات، الناس اللى بتصحى على معاد العشاء و ياكلوا فاكهة و خضراوات و حبوب (شوفان) و البقوليات قبل الساعة 6 هينقص وزنهم. النظام ده للفورم اللى معندهمش مانع ياكلوا وجبات محدده طول اليوم ويقدروا يتحكموا ميكلوش كالوريز كيتره بعد الساعة 6.

  • نظام الصوم مرتين فى الأسبوع.

النظام ده من أحسن الأنظمة الناجحة فى التخسيس، والنظام ده لازم تصوم لمده 12 ساعة مرتين فى الأسبوع وتأكل اللى بتحبه فى اليوم التانى بس ماتفتريش فى أكلك، النظام ده حيساعدك على التخسيس وتحافظ على جسمك.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى