استفاد الى اقصى حد من وقت الجيم - يلافورما
الرئيسية » تمارين لياقة » استفاد الى اقصى حد من وقت الجيم

استفاد الى اقصى حد من وقت الجيم

استفاد الى اقصى حد من وقت الجيم

زود من قوتك فى الجيم علشان تحصل على تدريب شديد وفى وقت قصير.

استفاد الى اقصى حد من وقت الجيم

تعرف يا فورما ان تمرين الـpull-ups احسن بكتير من تمرين الـseated high pulley pull-down لأن الـpull-ups بتحتاج اعصاب وعضلات اكتر علشان تعرف تعملها، كمان تمرينة الـpull-ups بتمرن عضلات بطنك اكتر من تمرينة الـswiss ball crunch، دايماً سيشن الـpull-up الكويسة حتخلي عندك ألم شديد فى منطقة البطن، مثال تانى، انت ممكن تبدل الـbarbell bench press بالـdumbbells، هو أصعب بس الـdumbbells بتحتاج مجهود اكبر من الأعصاب لان عدم الأتزان على كل دراع بيكون اكتر من الـbench press، كمان الـdumbbells بيسمح بمجال اكتر للحركة، عمل التمارين المركبه بتحسن من اداء العضلات، الطريقة اللى المفروض تمرن بيها عضلاتك.

yallaforma.com بتقترح التمارين التاليه علشان تزود من طاقتك وتستفاد الى اقصى حد من وقت الجيم.

استفاد الى اقصى حد من وقت الجيم

تمارين مركبة:

رجل والجزء السفلى من الجسم

  • تمرينة الـsquats

  • تمرينة الـdeadlifts

  • تمرينة الـlunges

  • تمرينة الـsplit squats

الجزء العلوى من الجسم

  • تمرينة الـpull up او الـchin-ups

  • تمرينة الـbench press

  • تمرينة الـdips

  • تمرينة الـbent-over barbell rows

  • تمرينة الـoverhead press

الجسم كله واحمال تكنيكيه

  • تمرينة الـolympic lifts

  • تمرينة الـdeadlifts وكل انواعها


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى