اسباب عدم الحصول علي عضلات بارزة !! - يلافورما
الرئيسية » تغذية » اسباب عدم الحصول علي عضلات بارزة !!

اسباب عدم الحصول علي عضلات بارزة !!

اسباب عدم الحصول علي عضلات بارزة !!

اسباب عدم الحصول علي عضلات بارزة !!

اسباب عدم الحصول علي عضلات بارزة !!

عايز تبنى عضلات، بس بيجيلك احباط علشان أنت مش بتلاقى نتايج، لازم تعرف انك علشان تزود كتلة العضلات البارزة فده عايز وقت طويل لأنها عملية بطيئه ومحتاجه وقت وصبر علشان تخليك على نظامك وتساعدك فى رؤيه احسن النتائج، احنا هنعرفك على اهم 5 اخطاء بيقع فيهم الشباب فى موضوع حاجتهم فى الوصول بسرعة لبناء عضلاتك.

  1. كتر التمارين عالفاضي غلط

على فكره ده مش صح انك تدرب ساعات اكتر فى رفع الاثقال، ده هيأثر جامد فى جسمك بعد ساعة أو اكتر من الرفع المتواصل الجسم بيبتدى يطلع هرمونات الضغط زى الكورتيزول اللى هو بيدى نتائج عكسية لنمو العضلات، احسن لك ان تقضى ساعت من اليوم فى رفع الجديد، خفف البرنامج بتاعك وتخلص من التمارين اللى انت مش محتاجها علشان تعمل تمارين اكتر فى اقل وقت ممكن.

    2.          كمية الكالوريز   

علشان تزود فى حجم عضلاتك، اللى بيبنوا عضلات لازم ياكلوا كالوريز كافية علشان يخلى الرقم اللى على الميزان يرتفع، الحكاية مش حكاية كمية لكن كيفية، لازم تاكل كالوريز كافية من الاكل كتير الى بتاكله عالفاضى، حافظ على الدايت بتاعك – وركز علي الكيفية  يعنى من الاخر استفيد اكتر من مصادر البروتين والخضروات والفواكه والنشويات.


اسباب عدم الحصول علي عضلات بارزة !!

    3.          الصبر

معظم الشباب عايز يشوف نتيجة سريعة لزيادة كتله العضلات  فى الجسم وده طبعا غلط جداً، علشان ده بيجبلك احباط بدرى، زى ما قولنا اكتساب كتلة العضلات البارزة محتاج صبر ودى مش عملية سهلة، راقب النتائج بتاعتك بعد كل تدريب ودور على تطورات صغيرة كل أسبوع، ركز على انك تبقى متوازن اكتر من انك تدور على طرق قصيرة.

    4.          خطط التدريب

كتير من اللى بيبنوا جسمهم ما يعرفوش ان الرفع بيخدم كمحفز لبناء عضلات اكتر بالذات النوم الكافي والراحة بين التمرينات مع تقسيم الأحمال علي عضلاتهم -  لازم تحصل على تغذية كويسة وتنام فترات منتظمة، ده هيكون احسن لك من انك تقضى كل الوقت فى الجيم.

إليك بعض النصائح السريع لتحصل على نوم هادئ طول الليل:

  • نام بدرى
  • تاكد من ان اوضه النوم ظلمه خالص
  • ضع سدادات الودان الفوم علشان تقلل من الأصوات المحيطه بك
  • حاول تخلى حراره الاوضه معتدله ومناسبه لك
  • اقرأ كتاب قبل ما تنام

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى