احصل على كتفين أكبر في تمرين 20 دقيقة فقط - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » احصل على كتفين أكبر في تمرين 20 دقيقة فقط

احصل على كتفين أكبر في تمرين 20 دقيقة فقط

 بناء العضلات يستغرق وقتاً ومجهوداً من التدريب المستمر، لكن ماذا لو لم تملك وقتاً كافياً لأداء التمرين؟ احضر لنا لكم في يلا فورما تمرين لكتفين أكبر يستغرق 20 دقيقة فقط لكي لا يظل لديك عذراً لعدم التدريب بسبب ضيق الوقت.

  • Side Laterals to Front Raise

3 مجموعات، 10، 10، 10 عدات

Side Laterals to Front Raise Side Laterals to Front Raise

قف واحمل الدمبلز بجانبيك. ارفع الدمبلز إلى جانبيك حتى يصبح ذراعيك بموازاة الأرض ثم حرك الدمبلز باتجاه بعضهما إلى أن يصبح ذراعيك أمامك، ثم انزل الأوزان وارفعها مجدداً. والآن حرك الدمبلز إلى جانبك وانزلها، وبهذا تكون نفذت عدة واحدة. عليك استخدام وزناً بسيطاً لكن عليك تنفيذ الحركة بالشكل الصحيح لتتأكد من تشغيل جميع عضلات الكتف بكفاءة.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى