احصل على تمرين رائع لعضلات الكتف في ثلاث حركات فقط!
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الكتف » احصل على تمرين رائع لعضلات الكتف في ثلاث حركات فقط!

احصل على تمرين رائع لعضلات الكتف في ثلاث حركات فقط!

هل مللت من تمرينات عضلات الكتف العادية؟ بدلها بتنفيذ هذه الحركات المميزة لتحصل على كتفين أقوى من أي وقت مضى.

  1. Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press

5 مجموعات، 6-8 تكرارات

ارفع الدمبل إلى مستوى الكتف بقبضة عادية (كف اليد إلى الداخل)، والكوع تحت المعصم مباشرة. استخدم الذراع الأخر لتمسك بنش منحني للتوازن. اكمل بقضبة عادية بينما تقوم بالزفير ورفع الوزن إلى الأعلى حتى يمتد ذراعك بالكامل. اخفض الوزن ببطئ وكرر التمرين. عندما تنتهي من جميع التكرارات للذراع الأول، انزل الوزن إلى الأرض، ثم ارفعه باليد الأخرى وكل نفس عدد التكرارات.

يتطلب هذا التمرين مجموعات بتكرار 6-8 عدات، لكن إن كنت تستطيع إتمام 8 تكرارات بسهولة، قم بزيادة الوزن. عندما تنتهي من إكمال مجموعة استرح دقيقتين ثم واصل التمرين.

killer-shoulder-workout-in-just-3-moves-v2-muscletech-1-700xh


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى