اتبع هذه النصائح الأربعة خلال التمرين - يلافورما
الرئيسية » تمارين لياقة » نصائح » اتبع هذه النصائح الأربعة خلال التمرين

اتبع هذه النصائح الأربعة خلال التمرين

اتبع هذه النصائح الأربعة خلال التمرين

محاولة اتباع هذه النصائح الأربعة مشترك لتدريب القوة وتحويلها إلى نجاحات:

1- إرفع الأوزان بالحركة و الدوران

معظم تمارين رفع الأثقال تشتمل على الرفع عن طريق التحريك صعودا وهبوطا.لكن برنامج تدريب القوة يجب ان يحتوى على ثلاث حركات فهو أمر ضروري. رفع الأثقال هو أمر ضروري للياقة. فمن الأفضل الرفع مع الحركة و الدوران.

2- غير سرعتك

حاول ان تتحرك بسرعة كثر عند التدريب بالأوزانأو أبطأ مما تقوم به. فتغيير سرعة القيام بالتمرين سوف يطور منقدرة جسمك. تدريب القوة هو لتطوير العضلات و زيادة جمالها.

3- لا تغير برنامج التمرين كثيرا

بمجرد أن تبدأ برنامج فعال، يجب ان تتأقلم عليه بفاعلية لأن الجسم سيبدأ في التكيف.يجب أن تتبعالبرنامج لمدة أربع أسابيع كحد أدنى، وبحد أقصى من 10 إلى 12 أسبوعا قبل تغيير البرامج.

4- إرفع أثقال أقل

إرفع الأوزان الثقيلة ببطء و الأوزان الخفيفة بسرعة. زيادة القوة في الأوزان، سوف يكسبك المزيد من العضلات بسهولة.ليس من المهم رفع أوزان ثقيلة لكن المهم أن ترفع بطريقة آمنة.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى