تمارين شد الذراع مع Arnold - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الذراع » تمارين شد الذراع مع Arnold

تمارين شد الذراع مع Arnold

تمارين شد الذراع مع Arnold

كلنا طبعاً عارفين ارنولد شوارزنجر الممثل المعروف واكتر بطل كمال اجسام مشهور فى افلام الاكشن الامريكية، وكان بيفضل يعمل دايما التمارين دى عشان يقوى عضلات الدراع ويبنيها بشكل كويس ومشدود. ومن احسن التمارين الرياضية الى كان بيعملها هى تمرينة cheating barbell curls ودى كان بيعملها فى الروتين بتاعه اليومي من ايام مكان شاب مراهق لسة، لان التمرينة دى لوحدها كفيلة انها تبنى عضلاتك وتكبرها بشكل ممتاز.

 

وكمان كان بيتدرب على تمرينة incline dumbbell curls بزاوية 45 عشان يضمن اكتر شد عضلى ممكن لعضلات الباي – مش بس كدة بس ارنولد كان بيعتبر تمرينة one-arm concentration curls انها تكون الحركة الاساسية عشان يزود من برزو عضلة الباي بشكل جميل . وكان بينتهي دايما بتمرينة standing alternating dumbbell curls والى كان دايما بيعملها بجهاز يساعده علي اداء التمرينة واسم الجهاز arm blaster. والتمرينة دى هى السبب الرئيسى فى ان الكوع يبقى بارز على جنابه ويبرز عضلات الباي اكتر لفوق بشكل يبهرنا كلنا وهو الشكال المثالى لبطل كمال الاجسام.

** كل اسبوع كان بيعمل من 20-26 مجموعة من التمارين دى مرتين فى الاسبوع .

تمارين شد الذراع مع Arnold

 

التمرين المجموعة(Sets) تكرار المجموعة (Reps)
تمرينة Cheating Barbell Curls 5-8 8-12
تمرينة Incline Dumbbell Curls 5-8 8-12
تمرينة One-arm Concentration Curls 5 10
تمرينة Standing Alternating Dumbbell Curls 5 10
Cheating Barbell curl incline dumbbell curl Concentration Curls Alternate Bicep Curl      

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى