أيه هى الأنواع الجيده من الـ Protein Supplements ؟ - يلافورما
الرئيسية » تغذية » أيه هى الأنواع الجيده من الـ Protein Supplements ؟

أيه هى الأنواع الجيده من الـ Protein Supplements ؟

أيه هى الأنواع الجيده من الـ Protein Supplements ؟

يلافورما حتقولك النهاردة على موضوع مهم اوى وهو أنواع الـ Protein Supplements الجيده، لأن فى فورم كتير عايزة تعرف معلومات أكتر عن الـ Protein Supplements وكل Supplement مناسب لمين، واحنا حنساعدك على أختيار أحسن Protein ليك ولتقدمك.

  • Whey Concentrate

الـ supplement ده من أشهر وأكتر supplements اساسيه للحصول على البروتين ومتوفر فى كل مكان، لو أنت بدور على مصادر بروتين مش غاليه، يبقى أحسن اختيار هو الـ Whey Concentrate لأنه مصدر للبروتين رائع للمبتدئين وللناس اللى بتضيف بروتين للدايت بتاعهم، أنت ممكن تستخدم الـ Whey concentrate قبل وبعد التدريب او كسناك بين الوجبات، بس اوعى تستخدمه او تتناوله بالليل.

  • Whey Isolates

الـ supplement ده من أسرع مصادر البروتين امتصاصاً فى الجسم، هو اغلى شويه من الـ Whey Concentrate، بس هو مناسب للناس اللى بتتبع دايت قليل الكربوهيدرات لأن الـ supplement ده سكره وكربوهيدراته قليله جيداً، انت ممكن تتناوله قبل وبعد التدريب لأن جسمك بيمتصه بسرعه، كمان هو بيحافظ على العضلات بالعناصر الغذائيه اللى محتاجاها عضلاتك علشان تتعافى وتكبر بسرعة.

 
  • Casein Protein
 

الـ supplement ده بيحتاج وقت كتير (من 5 الى 7 ساعات) علشان الجسم يمتصه ويستفيد منه وأنت ممكن تعتبره وجبه، أحسن وقت تتناول فيها الـ Casein Protein بتكون قبل ما تدخل تنام على طول علشان جسمك بيكون فى حاله بنائيه طول الليل، أنت ممكن كمان تتناوله أثناء النهار علشان تحس بالشبع وتمد عضلاتك بالعناصر الغذائية اللى محتاجها لساعات، كمان بيحتوى الـ Casein Protein على جلوتامين اللى هو مهم لجهازك المناعى وبيحفز عمليه التعافى، وهو أغلى أكتر من الـ Whey Isolates.

 
  • Hydrolysate Protein
 

الـ Supplement ده جودته أعلى جوده فى الـ Protein Supplements وهو أكتر supplement غالى فى السوق، لأنه بيمد جسمك ببيتادى عالى الأمتصاص اللى بيأثر بطريقة فعاله فى حاله بناء الجسم، وكمان له تأثير جيد على الجهاز الهضمى بالمقارنه بالـ Whey Concentrate وبالـ Whey Isolates، أنت ممكن تتناول Hydrolysate Protein قبل وبعد التدريب.

 
  • Soy Protein
 

الـ supplement ده مصدر كويس للبروتين للفورم النباتيين، بيحتوى الـ Soy Protein على كميه هائله من الجلوتامين (اللى جسم بيحتاجه للتعافى) وأرجينين (اللى بيساعد على توسيع الأوعية الدمويه لكى تمد العضلات بالعناصر الغذائية) وBCAAs (الجسم بيحتاجه للتعافى) وكمان بيعزز من مستوى الكولسترول الصحى فى الدم، الى جانب انه بيزود من معدل حرقك للدهون وبينشط هرمون الغدة الدرقية، أنت ممكن تستخدمه قبل او بعد التدريب او كسناك، بس لا يفضل ان تتناوله بالليل.

 
  • Milk Protein Isolate
 

الـ supplement ده زى الـ Soy Protein، مليان بالأحماض الأمينيه وبيحتوى على الـ casein وعلى الـ Whey protein، النوع ده بتخلطه مع مصادر بروتين تانيه وبعدين تتناوله، علشان كده هو أختيار مش مفضل للناس اللى بتدور على مصدر جيد للبروتين، أنت ممن تتناوله أثناء النهار بس هو مش مفضل انك تتناوله بالليل.

 
  • Egg Albumin
 

بياض البيض بيعتبر عنصر جيد للـ Egg Albumin سواء كان منزوع من الصفار او شريه جاهز فى علب، بياض البيض بيحتوى على كميه هائله من الأحماض الأمينيه اللى بتساعد على بناء كتله عضلية من غير دهون، الأفضل انك تشترى الـ Egg Albumin فى كرتونه او فى Container مش على شكل بودرة، أنت ممكن تتناوله فى اى وقت طول النهار بس أتجنب تناوله بالليل.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى