أيه هو تدريب الـ Plyometric ؟ - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » أيه هو تدريب الـ Plyometric ؟

أيه هو تدريب الـ Plyometric ؟

أيه هو تدريب الـ Plyometric ؟

يعرف الـ Plyometrics بـ "plyos" او "jump training" (تدريب النط)، التدريب او التمارين دى بتساعدك على تقوية عضلاتك أكتر فى فترات وقت قصيرة، تدريب الـ Plyometrics هو عبارة عن تمارين متقدمه اللى بينفذها الرياضيين والـ sprinters واللى بيمارسوا ألعاب رياضية تانية علشان يحسنوا من أدائهم الرياضى ولياقتهم عن طريق حركات شديدة (explosive movements).

حركات الـ Plyometric بتجمع بين الـ stretching والضغط (contracting) على العضلات لكى تقوى وتحصل على عضلات مشدوده، أنت ممكن تعمل سلسله من النط والقفزات زى تمرينة الـ jumping squats او تمرينة الـ one leg hops او تمرينة الـ jump onto box او تمرينة الـ jump over cones.

أنت مش حتعمل تدريب الـ Plyometric كل يوم لأن عضلاتك حتحتاج انها ترتاح بعد التدريب، ولو أنت مش نشيط، حرب تخطط برنامجك الرياضى بأنك تعمل شوية من حركات الـ Plyometrics (أختار التمارين السهله بالنسبه لك، علشان مايجلكش على إصابات).

لو أنت رياضى او عندك لياقة بدنيه عاليه، اعمل تدريب بيعتمد على تمارين plyometric او ضيف شويه حركات من plyo للروتين التدريب بتاعك اليومى، التدريب محتاج طاقة اكتر من السيشن التقوية العادية خصوصاً لو انت بتلعب كرة سلة او جرى او تنس.

تدريب الـ Plyometric بيركز على:

 
  • عضلة الرجل: لما تعمل التدريب ده، عضلات رجلك حتبقي مشدوده من كل حركات النط والقفزات.
  • عضلة المؤخرة: تمارين زى تمرينة الـ jump squats وتمرينة الـ over the box بتمرن عضلة المؤخرة وبتخليها مشدودة.
  • اللياقة: التدريب بيجمع بين الضغط (contracting) والـ stretching لعضلاتك وده رائع لتحسين اللياقة.
  • القوة: التدريب ده بيزود من قوة عضلاتك.
 

معلومات مهمه عن تدريب الـ Plyometric

 
  • مش كويس للفورم المبتدئين: لأنه ممكن يسبب لك إصابات لو انت مش متعود على عمل الحركات دى.
  • للخارج: أنت مش محتاج تروح لجيم علشان تعمل التمارين دى انت ممكن تعمله فى الخارج زى فى الحديقة على العشب.
  • فى البيت: أنت ممكن تعمل التدريب على الـ exercise mat فى البيت.
  • أنت مش محتاج اى أجهزة رياضية (Equipment): أنت ممكن تعمل التمرين ده من غير اى أجهزة رياضية او انت ممكن تستخدم صندوق علشان تنط فوقه.  
 

لو أنت عندك مشاكل صحية:

المفروض تتأكد مع الدكتور الأول قبل ما تبدأ بالتدريب الـ Plyometric، خصوصاً لو انت بتعانى من مشاكل صحية، الـ Plyometric هو تدريب الـ intensity بتاعه عالى وهو غير مناسب للناس اللى بيعانوا من أمراض القلب او بيعانوا من الضغط العالى او مشاكل فى المفاصل، الى جانب التدريب ده غير مناسب خالص للسيدات الحامل.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى