أهم 5 عناصر لانقاص الوزن - يلافورما
الرئيسية » تغذية » إنقاص الوزن » أهم 5 عناصر لانقاص الوزن

أهم 5 عناصر لانقاص الوزن

أهم 5 عناصر لانقاص الوزن

 أهم شئ و أنت بتخس  أنك تمشى على نظام غذائى فى عناصر غذائية مختلفة، و علشان كده النظام الغذائى المتوازن لازم يكون فيه: بروتين و دهون و كربوهيدرات و معادن، و مش بس كده كمان لازم تشرب كمية كبيرة من المية، فانقاص الوزن مش بيعتمدعلى تقليل السعرات الحرارية لكن لازم تأكل كل المعادن اللى بيحتاجها الجسم.

تعالى نشوف العناصر اللى بيحتاجها جسمك و بتساعدك على التخسيس:

1. الحديد

بيساعد الحديد كرات الدم الحمرة على حمل الأوكسيجين فى الدم، لو معندكش كمية كافية من الحديد فى جسمك،  هتعاني من أنيميا (فقر الدم) و تحس بالتعب،و مش هيكون عندك كمية أوكسيجين كافية علشان تعمل تمارين التخسيس، علشان كده الحديد من أهم العناصر اللى لازم تناولها لانقاص وزنك، و حيساعدك فيتامين C على أمتصاص الحديد و هو موجود فى البرتقال و الجوافة.

وبيحتاج جسمك لكمية صغيرة من مختلف العناصر ليحرق بنتظام، و نقص الحديد فى الجسم ممكن يسبب خلل و ده يأدى الى فقدان الشهية و مش بس كده، ده كمان بيحسسك بتعب و ده يصعب عملية حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين و يسبب كمان تأخير انقاص وزنك.

علشان كده لازم تأكل أكل بيحتوى على الحديد زى:

* اللحمه

* ديك رومى

* سبانخ

*عدس

أهم 5 عناصر لانقاص الوزن

2. أوميغا 3 الأحماض الدهنية (زيت السمك)

أوميغا 3 الأحماض الدهنية من الدهون المستحب أن تكون فى الدايت بتاعك و هى موجوده فى البيض و السمك، و هى مهمة جداً لصحة القلب و العقل، و هى كمان بتساعد على  علشان هى بتزود طاقتك و تخليك تحس بشبع لفترة طويلة، أكل السلمون أو السردين و المكسرات و الحبوب حيزود أوميغا 3 فى الدايت بتاعك.

3. الألياف

مهم أنك تزود من أكل الألياف، بأكل الكتير من الفاكهة الطازه و الخضراوات و البقول و الحبوب الكاملة (الشوفان)، لأنها بتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويله بعد الوجبة، خلى فطارك غنى بالشوفان و الحبوب (كورن فليكس) لأنها مش بس حتديك كمية كافية من الألياف الغذائية، دى هتقلل كمان من الإحساس بالجوع فمتكترش من أكلك طول اليوم.

أهم 5 عناصر لانقاص الوزن

4. الكلسيوم

الكلسيوم بيحمى جسمك من هشاشة العظام و يقويها، و كمان بيساعد على ضبط ضغط الدم، يحتاج الشباب 1,000 مليغرام كالسيوم يومياً، أفادت الدراسات بأن أخذ كمية الكالسيوم المقترح عليها يومياً هيساعد على انقاص وزنك و البروتين لزيادة عضلاتك، حتلاقى الكلسيوم فى منتجات الألبان زى اللبن و الجبنة القريش و البيض.

5. فيتامين د

فيتامين د مهم جداً لأنه يمتص الكالسيوم، وكتير مننا  بنحتاجه، و جلد الإنسان  بينتج فيتامين د عن طريق أشعة الشمس فوق البنفسجية، والأكل اللى ممكن تركزوا عليه هو زيت السمك، و اللبن و منتجاته علشان هى غنية بهذا الفيتامين.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى