أهمية تمرينات المرونة!  - يلافورما
الرئيسية » تمارين لياقة » أهمية تمرينات المرونة! 

أهمية تمرينات المرونة! 

أهمية تمرينات المرونة! 

كل تمرين في اللياقة البدنية بيتكون من تلات مراحل رئيسية واللى تعتبر مهمة جدا للياقة الجسم، المكونات التلاتة هما: تمرينات لعضلة القلب (Cardio)، تمرين القوة و تمرين الليونة، كل من  التمرينات دول بيفيد جسمك بطريقة مختلفة، فتمرينات عضلة القلب مهمة ومفيدة للقلب و تمرين القوة بيفيد عضلات الجسم وتمرينات المرونة بتفيد حركة المفاصل.

كتير من المدربين مش مدريكين أهمية تمرينات المرونة، وهى مش مهمه بس لتمديد العضلات، دى كمان بتسهل حركة المفاصل، فتمرينات المرونة بتحسن حركة الجسم كله وبكده  بتسمح للجسم بتني وتمديد المفاصل بسهولة، وتتكون تمرينات المرونة من إطالة العضلات والأنسجة الضامة مثل الأوتار والأربطة.

حتحتاج إلى تمرينات المرونة زى اليوغا، للأسباب التالية: 

• تمرينات المرونة أمر ضروري للحفاظ على حركة مثالية للجسم.

• كما أنه يحسن من توازن الجسم عبر سهولة الحركة.

• لما تكون مرن فده حيساعد انك تتجنب الإصابات.

• كمان بيساعد على تركيز العقل على الجسم، مما يؤدي إلى الفوائد الصحية والهرمونية الأخرى.

• بيساعد تمرين المرونة على الحفاظ على الموضع الصحيح لكل مفصل في الجسم  ليتحرك بحرية.

جرب هذه الحركات لمرونة جسمك:

1. دور رأسك إلى الجانبين: لف رأسك ال 90 درجة شمال و يمين حتى تلمس الكتف بذقنك.

2. انحني بجسمك إلى الأمام من عند الخصر حتى تلمس الأرض:حيكون صعب أنك تلمس الأرض بأصابعك من غير ما تتني الركبتين،  وممكن أنك تلمس الأرض بأصابعك دون تني ركبتيك بس دى حركة متقدمة.

3. إنحني بجسمك الى الجانب حتي تلمس أصابعك الركبة.

يجب ان تقوم بتمرينات المرونة لمدة 10 أو 15 دقيقة لتجنب آلآم الرقبة والظهر و الفخذ، جرب  التمارين  السهلة دى قبل ما تبتدى في التدريب الأساسي.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى