أكل بيحارب الكرش - يلافورما
الرئيسية » تغذية » إنقاص الوزن » أكل بيحارب الكرش

أكل بيحارب الكرش

أكل بيحارب الكرش

هل أنت  ممن يعانون من دهون فى منطقه البطن وعايز تحولها من كرش إلى بطن نحيفة ومشدودة؟ اللى إنت محتاجه علشان تحارب دهون البطن، إنك تاكل بروتينات ودهون وكربوهيدرات صحيه، تعليمات تانيه عليك أنك تعملها هى تمارين البطن كل يوم حوالى 10 دقائق، تشرب كمان مية اكتر وتاكل عشاء خفيف، وبالنصائح الغذائيه دى هتحصل على جسم رشيق وبطن مشدودة، لازم  تصبر وأنت بتعمل رجيم، وأتبع النصايح دى: حط 1 أو 3 من الوجبات دى فى الاكل أو فى السناك، ولازم وجبتك  تحتوى على مجموعه من البروتين والكربوهيدرات والدهون.

الأكلات اللى بتحارب الكرش:

  • البيض
  • منتجات الألبان (لبن خالى الدسم وزبادى وجبنه قريش)
  • شوفان وكورن فليكس
  • سبانخ والخضار الأخضر
  • فول وبقوليات
  • لوز ومكسرات (بندق)
  • ديك رومى ولحمه من غير دهون (فراخ)
  • سلمون
  • زيت زيتون
  • زيت الصويا
  • زبده الفول السودانى
  • عيش الحبوب الكامله
  • توت أحمر وفراوله وأنواع التوت التانيه

أكل بيحارب الكرش

دايت 1 للتخلص من دهون البطن

الفطار: فنجان قهوه أو شاى مع لبن خالى الدسم أو شاى أخضر + بيضه مسلوقه + توست بحبوب كامله.

الغداء: شريحه لحمه/فراخ مشويه + خضار سوتيه/مشوى + سلطه

العشاء: زبادى + شوفان أو فاكهة

السناك: ثمره فاكهه أو خضار

دايت 2 للتخلص من دهون البطن

الفطار: توست كامل الحبوب + عسل + كوبايه مية

الغداء: تونه + سلطه أو لحمه أو فراخ مشويه + سلطه + كوبايه مية

العشاء: زبادى + ثمره فاكهة أو جبنه قريش + كوبه مية

السناك: أشرب مية أو كُل ثمره فاكهة

دايت 3 للتخلص من دهون البطن

الفطار:كوبايه شاى مع لبن خالى الدسم + ثمره فاكهة/ بيضة مسلوق/ جبنه قريش + سلطه

الغداء: سمكه/فراخ/لحمه مشويه + سلطه

العشاء:زبادى أو كوبايه لبن خالى الدسم أو فاكهة

السناك: كُل فاكهة أو خضار

** أشرب 8 - 12 كوبايه مية طول اليوم

 

 


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى