أفضل 8 تمارين بالكابل لتكبير الظهر - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » أفضل 8 تمارين بالكابل لتكبير الظهر

أفضل 8 تمارين بالكابل لتكبير الظهر

هل تريد أن تعرض عضلاتك وقوتك؟ يجب أن تركز على التمارين الرياضية الخاصة ببناء ظهر كبير، فالتركيز على عضلات الظهر التي لا تراها في المرآة يساعد على تحسين مظهرك وقوتك الرياضية أكثر من تمارين الذراع المعتادة.

جرب تمارين الكابل التالية لتتمكن من استهداف عضلات ظهرك أكثر من التمارين التي تقوم بها بالدمبلز.

  • Seated Cable Row
  • Seated Cable Row

ابدء الحركة بقفل لوحي الكتفين على بعضهما، حرك البار إلى الأمام ثم عد بها لتلمس صدرك في كل عدة. لا تثني ظهرك إلى الأمام لتغش، فهذا سيضع ضغطاً غير لازم على ظهرك السفلي. للتركيز على عضلات ظهرك، استخدم المسكة الواسعة وللتركيز على ذراعك، استخدم المسكة الضيقة.

  • Single-Arm Cable Row
Single-Arm Cable Row

امسك قبضة الكابل عند مستوى الصدر، ارجع للوراء خطوة وقف بمواجهة الكابل. ابدء بسحب لوح الكتف حتى يصبح في منتصف الظهر وحرك القبضة إلى الأمام دون أن تحرك جذعك. عندما تنتهي من العدات حول إلى الجانب الأخر.

  • Single-Arm Cable Row & Rotation
Single-Arm Cable Row & Rotation

قف وافصل قدميك واحدة للخلف والأخرى للأمام بحيث تكون القدم الأمامية متجهة للداخل قليلاُ. امسك مقبض الكابل عند نفس جانب الرجل الخلفية. ابدء الحركة بسحب لوح كتفك عند منتصف الظهر وحرك المقبض للأمام دون لف جذعك. توقف عند الحركة العلوية ولف وسطك وجسمك العلوي في اتجاه الكابل.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى