أفضل 4 تمرينات لبناء عضلات الصدر - يلافورما
Home » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الصدر » أفضل 4 تمرينات لبناء عضلات الصدر

أفضل 4 تمرينات لبناء عضلات الصدر

تجاهل هذه التمرينات لبناء عضلات الصدر وستخسر الكثير من الفائدة. تعلم مع يلا فورما التمرينات الأربعة التي عليك اتباعها من اليوم.

تلقي بعض تمرينات الصدر شعبية أعلى من غيرها وترى الجميع في الجيم يمارسها تقريباً. تشمل هذه التمرينات تدريبات bench press و incline dumbbell press و cable fly. يقوم الجميع بهذه التمرينات لأنها فعالة وهي تمرينات قوية تتيح لك تحريك الكثير من الأوزان. لكن رغم أن تمرينات الصدر هذه كبيرة ومشهورة، هذا لا يعني أن تتجاهل التمرينات الأخرى. فالتمرينات الأصغر ذات التركيز الأعلى يمكنها أن تزيد من حجم عضلاتك بقدر هائل إذا علمت ما الذي تفعله بالضبط. استغل هذه الجواهر المنسية الثمينة في تمرين الصدر التالي واستعد للحصول على عضلات صدر أقوى!

  1. High Incline Dumbbell Fly

صحيح أن كلما زاد الانحدار، كلما تدخل الكتفان في التمرين، لكن تمرين incline fly هائل لاستهداف عضلات الصدر العلوية التي نتجاهلها كثيراً. عليك أن تحرص على عدم استخدام كتفيك وعضلات الترابيس في هذه الحركة. إن فعلت ما عليك وقمت بتدريب عضلات صدرك العلوية في تمارين high incline presses، ستكون على ما يرام.

اضبط البنش على 45 درجة أو أعلى قليلاً إن كنت تستطيع تحمل ذلك. بإبقاء كتفيك مسنودين للخلف، ستتمكن من تمرين منطقة الصدر وتقوي عضلات الصدر العلوية. افرد ذراعيك دون أن تجعلهم يلمسوا بعضهما وركز على الضغط في كل مرة. قم بالتمرين ببطئ وتركيز لتحصل على نتيجة فعالة.

High Incline Dumbbell Fly

  1. Single-Arm Flat Dumbbell Press

 

جميع الحركات الكبيرة التي تستهدف منطقة الصدر تشمل الذراعين في نفس الوقت، مما يتيح لك تحريك أوزان ثقيلة للغاية. رفع الأوزان الثقيلة يوفر لك الوقت ويساعدك على تحدي نفسك، لكن هذا لا يعني تجاهل الحركات الisolateral تماماً.

إذا لم تقم بتمرينات الذراع الواحد على الإطلاق، فأنت تفوت فرصة كبيرة لتكبير عضلات الصدر. فغزل كل ذراع لوحده يجبر عضلات كل جانب على العمل بمفردها، مما يساعد على تحسين التوازن والتناسق. كما أنه يزيد من قوة الcore.

Single-Arm Flat Dumbbell Press


التعليقات

التعليقات

Scroll to top