أفضل 11 تمرين لتدريب كل العضلات الرئيسية
الرئيسية » تمارين رياضية » أفضل 11 تمرين لتدريب كل العضلات الرئيسية

أفضل 11 تمرين لتدريب كل العضلات الرئيسية

  • الجزء: سمانة الرجل

التمرين: Calf Raise

 

عضلات بطة الرجل بتتكون من gastrocnemius و soleus. بيتم تمرين الgastroc باستخدام calf raises وتمرين الsoleus باستخدام seated raises. التنمية الأمثل لبطة الرجل بتطلب تمرينات الركب المتنية وتمرينات الركب المفرودة لأقصى نمو.

Standing_Dumbbell_Calf_Raise
  • الجزء: Glutes

التمرين: Barbell Hip Thrust

عضلات الglutes هي أقوى عضلات في الجسم كله وللأسف عدد كبير من الناس بيتجاهلها. استخدم تمرين barbell hip thrust لتمرين العضلات دي، وفي التمرين استعمل وزن تقدر بيه تعمل من 8 لحد 15 تكرار. دوس على كعب رجلك وارفع جسمك لحد ما تفرد وسطك تماماً واستنى في الوضع ده لمدة لحظة. ابدأ التمرين من على الأرض بعدين لما تقدر، استخدم بنش ارتفاعه 16 بوصة تقريباً.

Barbell Hip Thrust  

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى