أفضل 11 تمرين لتدريب كل العضلات الرئيسية
الرئيسية » تمارين رياضية » أفضل 11 تمرين لتدريب كل العضلات الرئيسية

أفضل 11 تمرين لتدريب كل العضلات الرئيسية

محتار تعمل أنهي تمرين؟ ودع التخمين من تدريباتك واستخدم الدليل ده من يلا فورما لتدريب كل العضلات الرئيسية.

أسهل طريقة لاحراز تقدم هي إنك تبطل تخمين وتبتدي تمرين صح. بدل ما تمشي عمياني، جمعنا لك نصائح أفضل خبراء اللياقة البدنية المتعلقة بتكبير العضلات وتحويل الأجسام للأفضل. استخدم التمرينات اللي بينصحوا بيها لتحقيق أعلى مستوى من النتائج لأي جزء من أجزاء الجسم.

  • الجزء: الظهر

أفضل تمرين لعرض الضهر: Wide-grip Pulldown

Wide-grip Pulldown

أفضل تمرين لحجم العضلة : Prone Dumbbell Row

Prone Dumbbell Row

الطريقة المثالية عشان الضهر يبقى قد الباب هي تنفيذ نوعين من تمرينات السحب: الأفقية والطولية. التمرينات الأفقية بتضمن كل أنواع التجديف والتمرينات الطولية بتشمل تمرينات pullups و pulldowns. لازم تعمل النوعين دول من التمرينات بشكل منتظم.

تمرين dumbbell row بيركز على عضلات الترابيس والlats والrhomboids، وده بيزيد سمك ضهرك. أما تمرين Wide-grip pulldown بيشغل عضلات الlats والteres الرئيسية وده بيزيد من عرض الضهر.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى