أفضل 10 تمارين صدر للمبتدئين - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » أفضل 10 تمارين صدر للمبتدئين

أفضل 10 تمارين صدر للمبتدئين

أفضل 10 تمارين صدر للمبتدئين

 

رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة، وحتى إن كنتم مبتدئين تماماً في التمارين الرياضية، يمكنكم أداء بعض تمارين الصدر الخاصة بالمبتدئين للحصول على القوة والعضلات التي طالما كنتم تحلمون بها.

  • Physio Ball Pushup
أفضل 10 تمارين صدر للمبتدئين

اتخذ وضع الضغط على الكرة الرياضية المعروفة باسم الكرة السويسرية مع توجيه أصابعك للأسفل عند الجانبين، على لوحي كتفيك أن يكونا بعيدين عن بعضهما. انزل بجسمك حتى بالكاد يلمس صدرك الكرة. حافظ على تحكمك بالكرة بينما تدفع نفسك للأعلى بأقصى قدر ممكن. ابقي جسمك مستقيماً من أذنك حتى كعبك.

قم بمجموعتين من 10 عدات بينهما 60 ثانية استراحة.

 
  • Pullup
أفضل 10 تمارين صدر للمبتدئين

امسك البار من أعلى وبينما أنت معلق من البار، اسحب لوحي كتفيك للخلف وللأسفل لرفع جسمك للأعلى، انتهي بالشد للأعلى بذراعيك.

قم بمجموعتين من 10 عدات بينهما 60 ثانية استراحة.

 
  • Kettlebell Swing
أفضل 10 تمارين صدر للمبتدئين

احمل kettlebell بيديك الأثنين أمامك مع فرد ذراعيك. قم بـ squat بينما تنزل الـ kettlebell أسفل وبين رجليك. حرك وسطك ومرجح الـ kettlebell لأعلى حتى تصبح بموازاة الأرض. تذكر أن تبقي ذراعيك مفرودتين ولوحي كتفيك للخلف وللأسفل بينما تقوم بالمرجحة.

قم بمجموعتين من 10 عدات بينهما 60 ثانية استراحة.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى