أسهل 3 نصائح لتكبير عضلات الصدر بسرع
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الصدر » أسهل 3 نصائح لتكبير عضلات الصدر بسرعة

أسهل 3 نصائح لتكبير عضلات الصدر بسرعة

أسهل 3 نصائح لتكبير عضلات الصدر بسرعة

لا يمكنك أن تعتبر نفسك مفتول العضلات إذا كان جسمك العلوي غير مبني، خاصة عضلات الصدر. اتبع هذه النصائح من يلا فورما عند أداء تمريناتك لتكبير عضلات الصدر بسرعة.

  • ارجع كتفيك إلى الخلف للتركيز على الجزء الأمامي

تشترك العديد من مجموعات العضلات في تمرين رفع الأثقال، مثل عضلات الصدر والتراي وعضلات الكتفين الأمامية، لذلك إذا أردت بناء عضلات الصدر، عليك التأكد من تدريب هذه المجموعة بأقصى قدر ممكن.

يحاول الكثير من رافعي الأثقال معالجة ذلك بوضع أقدامهم على بنش، لكن توجد طريقة أسهل تمكنك من رفع المزيد من الوزن. فقد قم ببساطة بإرجاع كتفيك للخلف بأقصى درجة ممكنة وتقويس صدرك لأعلى. بهذه الطريقة تضمن أن عضلات الصدر هي التي تقوم بمعظم التمرين.

  • توقف عن جعل الدمبلز تلمسان بعضهما

يعلم خبراء رفع الأثقال والمبتدئين على حد سواء أن الوقت المستغرق تحت الضغط هو أحد أهم عوامل نمو العضلات، لكن قد يصعب على المبتدئين استغلال هذا الوقت. لاستخدام الوقت المستغرق تحت الضغط لصالحك لتكبير عضلات الصدر، قم بممارسة تمرين incline dumbbell chest fly وتوقف قبل أن تصل ذراعيك للأعلى بالكامل.

يتسبب رفع الذراعين للأعلى بالكامل في إبطال عمل العضلات لأنها لا تعد تحت ضغط ولا تتحرك ولا تشد بأي طريقة، وهذا يعني حصولك على استراحة مبكرة، لكن عندما تتوقف قبل الوصول للأعلى بالكامل، فأنت تحافظ على الضغط اللازم لتكبير عضلات الصدر.

  • أعطي أولوية عالية لعضلات التراي

يعد تدريب عضلات الصدر مع عضلات التراي أمراً شائعاً، ويرجع ذلك إلى أن قوة عضلات الخلفية للذراعين تؤثر على قوة تدريبات عضلات الصدر. فعلى سبيل المثال، إذا أردت أن تزيد من وزن الأثقال التي ترفعها لتدريب عضلات الصدر، قد يمنعك ضعف عضلات التراي من تنفيذ ذلك.

لهذا السبب، قم بزيادة تمارين عضلات التراي في الأسبوع والتركيز على تمارين رياضية مثل:

  • Skull-crusher
  • Rope extension
  • Close-grip bench
  • Triceps dip
  • French press

 


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى