أحصل على جيم فى البيت وأبنى عضلاتك يا فورما - يلافورما
الرئيسية » تغذية » أحصل على جيم فى البيت وأبنى عضلاتك يا فورما

أحصل على جيم فى البيت وأبنى عضلاتك يا فورما

أحصل على جيم فى البيت وأبنى عضلاتك يا فورما

عايز يا فورما تحصل على جيم فى البيت وتوفر اشتراك الجيم وتوفر وقتك، عايز كمان ما تتكلفش فلوس كتير فى الحصول على جيم فى البيت، يلافورما حتقولك ازاى وايه الأدوات الرياضيه المناسبه ليك ولأهدافك.

  • تدريب الـ body-weight

أنت حتحتاج لـ suspension trainer.

زى TRX او اى نوع suspension trainer تانى، علشان تستخدمه لتدريب الـ body-weight وتخلى التمارين فيها تحدى أكتر، خصوصاً لتقويه عضلات الظهر، لأنها بتخليك تمرن دراع او رجل واحده فى المرة، كل ما تظبت الـ straps وتخليها قصيره كل ما التمرين حيكون سهل.

  • تدريب الـ Dumbbell

أنت حتحتاج لـ dumbbells و bench ممكن ضبطها.

dumbbells ممكن ضبطها زى اللى بتصنعها PowerBlock و Bowflex، لأنها بتوفر مساحه وفلوس، كمان bench ممكن ضبطها حيزود من أختيار التمارين وكمان مش حيخليك تعمل كل الـ lifts وأنت واقف.

  • تدريب strength شديد

أنت حتحتاج لـ power rack و لـ olympic bar ولـ plates.

لما انت عندك مساحه كبيره فى البيت ومعاك فلوس كتير او هدفك انك توصل لرقم قياسى فى الـ barbell lifts، انت محتاج لـ power rack ولـ olympic bar اللى بتناسب الـ olympic plates، أشترى الـ rack اللى فيه spotter bars علشان يحميك لو أنت عملت مرة (rep) غلط.

  • تدريب الـ Circuit

أنت حتحتاج لـ Kettlebells و لنط الحبل.

واحد او اتنين kettlebells بوزن 16 كيلو و36 كيلو، حيكون مناسب اوى لما تعمل الـ swings و الـcleans والـ presses، أما بالنسبه لنط الحبل فده يغنيك عن الـ treadmill او عن اى جهاز cardio تانى وكمان توفر فلوس كتير!

نصيحه عن نط الحبل: المفروض نهايه الحبل توصل لآباط لما توقف فى نص الحبل.


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى