أحسن 10 وصفات سموزى للتخسيس - يلافورما
Home » تغذية » أكلات صحية » أحسن 10 وصفات سموزى للتخسيس

أحسن 10 وصفات سموزى للتخسيس

أحسن 10 وصفات سموزى للتخسيس

دلوقتى يا فورما تقدر تتخلص من الكرش وفى نفس الوقت تشرب سموزى اللى انت بتحبه، ممكن تحضر السموزى مع فواكه فريش اللى بتحتوى على أحماض أحادية غير مشبعة، والأحماض دى بتركز على التخلص من دهون البطن، كمان السموزى ممكن تاخده سناكس كويسة او تشربه على الفطار او على الغداء.

وصفات سموزى للتخسيس

  • سموزى بالتوت البرى

المقادير

كوباية لبن خالى الدسم

كوباية توت برى متجمد مش مسكر

معلقة كبيرة من زيت بذر الكتان العضوى (MUFA)

اخلط اللبن والتوت البرى فى الخلاط، اخلطه لمده دقيقة مع زيت بذر الكتان.

العناصر الغذائية (للفرد): 273 كالوريز، 9 جرام بروتين، 29 جرام كربوهيدرات، 4 جرام ألياف، 24 جرام سكر، 14.5 جرام دهون، 1.5 جرام دهون مشبعة، 103 مليجرام صوديم.

  • سموزى بالمانجو

المقادير

¼ كوباية مكعبات مانجو

¼ كوباية أفوكادو مهروس (MUFA)

½ كوباية عصير مانجو

¼ كوباية زبادى خالى الدسم

معلقة كبيرة عصير ليمون اخضر فريش

معلقة كبيرة من السكر

6 مكعبات تلج

اخلط كل المقادير فى الخلاط واخلطه كويس لحد ما كل المقادير تندمج مع بعض.

العناصر الغذائية (للفرد): 298 كالوريز، 5 جرام بروتين، 55 جرام كربوهيدرات، 5 جرام الياف، 47 جرام سكر، 9 جرام دهون، 1.5 جرام دهون مشبعة، 54 مليجرام صوديم.

  • سموزى بزبدة الفول السودانى والموز

المقادير

½ كوباية لبن خالى الدسم

½ كوباية زبادى ساده وخالى الدسم

معلقتين كبار من زبدة الفول السودانى

¼ موزة مستوية

معلقة كبيرة من العسل

4 مكعبات تلج

اخلط كل المقادير فى الخلاط.

العناصر الغذائية (للفرد): 366 كالوريز، 18 جرام بروتين، 40 جرام كربوهيدرات، 3 جرام ألياف، 32 جرام سكر، 16.5 جرام دهون، 3.5 جرام دهون مشبعة، 151 مليجرام صوديوم.

  • سموزى بالتوت البرى والزبادى

المقادير

كوباية لبن خالى الدسم

كوباية زبادى خالى الدسم

كوباية توت برى فريش

كوباية توت برى متجمد او مكعبات تلج

معلقة كبيرة من زيت الكتان (MUFA)

اخلط اللبن والزبادى وتوت البرى الفريش مع التلج (أو التوت البرى المتجمد) فى الخلاط مع زيت بذر الكتان.

العناصر الغذائية (للفرد): 443 كالوريز، 18 جرام بروتين، 63 جرام كربوهيدرات، 4 جرام ألياف، 57 جرام سكر، 14.5 جرام دهون، 1.5 جرام دهون مشبعة، 221 مليجرام صوديوم.

  • سموزى بالتوت الأحمر والشوكلاتة

المقادير

½ كوباية لبن خالى الدسم

كوباية زبادى خالى الدسم

¼ كوباية رقائق شوكلاتة (MUFA)

كوباية توت أحمر فريش

كوباية توت أحمر متجمد او مكعبات تلج.

اخلط المقادير كلها فى الخلاط.

العناصر الغذائية (للفرد): 462 كالوريز، 16 جرام بروتين، 77 جرام كربوهيدرات، 10 جرام ألياف، 64 جرام سكر، 13.5 جرام دهون، 7.5 جرام دهون مشبعة، 174 مليجرام صوديوم.

  • سموزى بالفراولة

المقادير

كوباية لبن خالى الدسم

كوباية فراولة متجمدة ومش مسكرة

معلقتين كبار من زيت بذر الكتان العضوى (MUFA)

اخلط اللبن الخالى الدسم مع الفراولة فى الخلاط مع زيت بذر الكتان.

العناصر الغذائية (للفرد): 216 كالوريز، 9 جرام بروتين، 26 جرام كربوهيدرات، 3 جرام ألياف، 19 جرام سكر، 9.5 جرام دهون، 1 جرام دهون مشبعة، 106 مليجرام صوديوم

  • سموزى بحمض الليمون-البرتقال

المقادير

كوباية لبن صويا او خالى الدسم

كوباية زبادى خالى الدسم

برتقالة متوسطة ومقشرة ومغسولة ومتقطعة قطع

6 مكعبات تلج

معلقة كبيرة من زيت بذر الكتان (MUFA)

اخلط اللبن والزبادى والبرتقال والتلج فى الهلاط مع زيت بذر الكتان.

العناصر الغذائية (للفرد): 420 كالوريز، 18 جرام بروتين، 57 جرام كربوهيدرات، 3 جرام ألياف، 54 جرام سكر، 14 جرام دهون، 1.5 جرام دهون مشبعة، 219 مليجرام صوديوم

  • سموزى بالتفاح

المقادير

½ كوباية لبن خالى الدسم

كوباية زبادى خالى الدسم

تفاحة مقشرة ومتقطعة

معلقتين كبار زبدة الكاشو (MUFA)

6 مكعبات تلج

اخلط كل المقادير فى الخلاط.

العناصر الغذائية (للفرد): 482 كالوريز، 19 جرام بروتين، 17 جرام كربوهيدرات، 5 جرام ألياف، 57 جرام سكر، 16.5 جرام دهون، 3.5 جرام دهون مشبعة، 300 مليجرام صوديوم

  • سموزى بالأناناس

المقادير

كوباية لبن خالى الدسم

4 شرايح اناناس معلب فى عصير

6 مكعبات تلج

معلقة كبيرة من زيت بذر الكتان العضوى (MUFA)

اخلط اللبن والاناناس المعلب فى الخلاط وضيف التلج واخلطه لمده دقيقة مع زيت بذر الكتان.

العناصر الغذائية (للفرد): 271 كالوريز، 9 جرام بروتين، 30 جرام كربوهيدرات، 1 جرام ألياف، 29 جرام سكر، 14 جرام دهون، 1.5 جرام دهون مشبعة، 104 مليجرام صوديوم

  • سموزى بالخوخ

المقادير

كوباية لبن خالى الدسم

كوباية خوخ مجمد ومش مسكر

معلقتين كبار زيت بذر الكتان العضوى (MUFA)

اخلط اللبن والخوخ المجمد واللى مش مسكر فى الخلاط واخلطه لمده دقيقة مع زيت بذر الكتان.

العناصر الغذائية (للفرد): 213 كالوريز، 9 جرام بروتين، 26 جرام كربوهيدرات، 2 جرام ألياف، 22 جرام سكر، 9 جرام دهون، 1 جرام دهون مشبعة، 103 مليجرام صوديوم


التعليقات

التعليقات

Scroll to top