أحسن 5 أكلات صحية فى شهر رمضان - يلافورما
Home » رمضان والفورما » أحسن 5 أكلات صحية فى شهر رمضان

أحسن 5 أكلات صحية فى شهر رمضان

أحسن 5 أكلات صحية فى شهر رمضان
عايز تعرف أحسن 5 أكلات صحية فى شهر رمضان تقدر تأكلها، لكى تعوض جسمك بالعناصر الغذائية الصحية وتمد جسمك بالطاقة لتحمل الصيام!! إليك الـ أكلات صحية فى شهر رمضان :
  1. التمر:
بيحتوى على مزيج فريد من جلوكوز وفركتوز إلى جانب أنه بيحتوى على نسبة عاليه من البوتاسيوم (حوالى 64% اكتر من الموز)، بالإضافة إلى عنصر يسمى beta-D-glucan (بيتا غلُوكان D) الذى يحتوى على الألياف قابله للذوبان مما تساعد على الشعور بالشبع إلى جانب فوائدها الصحية.
  1. عسل خام وغير مرشح:
بيحتوى على الكثير من المركبات النباتية والفلافنويدات التى تعزز من الصحه العامه، العسل مصدر جيد لزياده الطاقة الجسم، تعرف ان العسل بيحتوى على أعلى نسبه مضادات للأكسدة فى العالم وده نتيجه اجراء اختبارات الـORAC بالإضافة إلى أنه مضاد للبكتريا، حاول تتناول 1-2 معلقه كبيره من العسل يومياً لكى تستفاد من فوائده.
  1. السمك:
لما تأكل سمك بإنتظام حيحسن من صحتك العامه، السمك بيحتوى على زيوت EPA وDHA واثبت ان هذه الزيوت بتحسن وظيفة المخ وبتعزز صحه القلب وبتقلل من الإلتهاب إلخ، أحسن انواع سمك ممكن ان تتناولها هى: سلمون بري والسمك الخشن البرتقالي وسمك القد وذئب البحر وسمك التونا وسمك بلطي.
  1. تين:
بيحتوى على معادن زى الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم إلى جانب أنه مصدر جيد للألياف وبيساعد على الحفاظ على مستوى سكر صحى فى الدم، يُعد التين من الأكل القلوي وده بيساعد على توازن Ph اللى فى الجسم بالتالى نسبة الحامض بتقل.
  1. زيت الزيتون:
بيحتوى على أوميجا 3 أو أولئيك أحماض دهنيّة، والذي يساعد على تزويد نسبة الكولسترول الجيد (HDL) وفى نفس الوقت يقلل من نسبة الكولسترول الضار (LDL)، إلى جانب احتوائه على بعض من مضادات الأكسدة، حاول تجيب زيت زيتون بكر فاخر (الضغط البارد)، أوعى تطبخ بيه لأنه حيفقد فوائده، من الأفضل اضافته على الأكل بعد الطبخ!! لما تضيف الـ5 أكلات دول لبرنامجك الغذائي، حتحسن من صحتك فى رمضان بالتالى تقدر تصوم وتتمرن وتبقى فى الفورما!!!  

التعليقات

التعليقات

Scroll to top