أحسن مصادر البروتين للفورم النباتيين - يلافورما
الرئيسية » تغذية » أحسن مصادر البروتين للفورم النباتيين

أحسن مصادر البروتين للفورم النباتيين

لو انت نباتى، ومحتاج تمد جسمك بالعناصر الأساسية من الأمينو أسِد اللى بيستخدم فى بناء كتل من البروتين فى جسمك، كل مرة انت بتأكل فيها اى نوع أكل جسمك بيكسره لتلات عناصر اساسية هما:

  • حاجات مفيدة: وده الأكل اللى بيحتوى على الفيتامينات والأمينو أسِد اللى الجسم بيحتاجه علشان ينتج جزيئات مركبة اللى بتتحول لحاجه كل الناس تقدر تشوفها: زى الشعر والجلد والعيون والعضلات وهكذا.

  • الطاقة: دى بتحصل عليها من الأكل اللى بيحتوى إما على سكر او على دهون وبيعتمد على احتياج الجسم ليها، ممكن يستخدمهم على طول او ياخد جزء ويخزن الباقى لوقت تانى.

  • حاجات غير مفيدة: دى كل حاجة الجسم مش بيقدر يستخدمها او يستفيد منها وطبعاً كلنا عارفين الحاجات دى الجسم بيتخلص منها إزاي.

الفورم النباتيين يقدروا يحصلوا على كل العناصر اللى جسمهم محتاجها علشان يبنوا عضلات قوية بطريقة صحية عن طريق تنوع الأكل - اللى هيخلي جسمك يمتص الأمينو أسِد الضرورية لبناء العضلات اللي اساسها بروتين.

الجدول اللى تحت هيقولك على أحسن مصادر للبروتين للفورم النباتيين :

منتاجات الألبان:

  • بياض البيض

  • جبنة قريش

  • جبنة شيدر

  • موتزاريلا

  • جبنة ريكوتا (قليلة الدسم)

  • البارميزان

  • جبنة جودة

  • جبنة فيتا

  • جبنة سويسرية

  • زبادى قليل الدسم

مكسرات وبذور

  • حبوب الصنوبر

  • الجوز الأسود

  • بذور القرع/ بذور اليقطين

  • لوز محمص

  • كاشُو

  • بذور القنب

  • بذور دوار الشمس

خضروات:

  • سبانخ

  • بروكلى

  • كرنب بروكسل

  • طماطم مجففه فى الشمس

  • أسباراجاس

  • قرنبيط


التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى