أحرق دهون جسمك مع تدريب الـ Tabata
يُعتبر تدريب الـ Tabata من التدريبات الأكثر فاعليه للحصول على جسم صحى ورشيق الى جانب انه بيحرق كالوريز كتير، علشان تعمل تدريب Tabata صح وتستفيد اكثر أستفاده منه، لازم التكنيك يكون صحيح، أنت حتختار تمارينك المفضلة وتعملها بأقصى قوة عندك لمده 20 ثانية وبعدين تأخد 10 ثوانى راحه، حتكرر التمرين لحد ما تتمرن 4 دقائق، تدريب الـ Tabata بينفع تنفذه مع اى نوع تمرين انت عايزه، يلافورما حتقولك على أحسن تمارين لحرق الدهون اللى انت ممكن تحطها فى تدريب الـTabata بتاعك.
تدريب الـ Tabata
التمرين | عدد المرات (Reps) | الراحه |
تمرينة الـ Box Jumps | 20 ثانية | 10 ثوانى |
تمرينة الـ Hindu Squats | 20 ثانية | 10 ثوانى |
تمرينة الـ Jumping Lunges | 20 ثانية | 10 ثوانى |
تمرينة الـ Jumping Rope | 20 ثانية | 10 ثوانى |
تمرينة الـ Mountain Climbers | 20 ثانية | 10 ثوانى |
السباحه | 20 ثانية | 10 ثوانى |
تمرينة الـ Bicycle Sprints | 20 ثانية | 10 ثوانى |
تمرينة الـ Handstand Pushups | 20 ثانية | 10 ثوانى |
تمرينة الـ Weight Bench Hop Overs | 20 ثانية | 10 ثوانى |
تمرينة الـ Running on Mini-Trampoline او Bosu | 20 ثانية | 10 ثوانى |