أحرق دهون جسمك مع تدريب الـ Tabata
يُعتبر تدريب الـ Tabata من التدريبات الأكثر فاعليه للحصول على جسم صحى ورشيق الى جانب انه بيحرق كالوريز كتير، علشان تعمل تدريب Tabata صح وتستفيد اكثر أستفاده منه، لازم التكنيك يكون صحيح، أنت حتختار تمارينك المفضلة وتعملها بأقصى قوة عندك لمده 20 ثانية وبعدين تأخد 10 ثوانى راحه، حتكرر التمرين لحد ما تتمرن 4 دقائق، تدريب الـ Tabata بينفع تنفذه مع اى نوع تمرين انت عايزه، يلافورما حتقولك على أحسن تمارين لحرق الدهون اللى انت ممكن تحطها فى تدريب الـTabata بتاعك.
تدريب الـ Tabata
| التمرين | عدد المرات (Reps) | الراحه |
| تمرينة الـ Box Jumps | 20 ثانية | 10 ثوانى |
| تمرينة الـ Hindu Squats | 20 ثانية | 10 ثوانى |
| تمرينة الـ Jumping Lunges | 20 ثانية | 10 ثوانى |
| تمرينة الـ Jumping Rope | 20 ثانية | 10 ثوانى |
| تمرينة الـ Mountain Climbers | 20 ثانية | 10 ثوانى |
| السباحه | 20 ثانية | 10 ثوانى |
| تمرينة الـ Bicycle Sprints | 20 ثانية | 10 ثوانى |
| تمرينة الـ Handstand Pushups | 20 ثانية | 10 ثوانى |
| تمرينة الـ Weight Bench Hop Overs | 20 ثانية | 10 ثوانى |
| تمرينة الـ Running on Mini-Trampoline او Bosu | 20 ثانية | 10 ثوانى |
مقالات ذات صلة
لو أنت يا فورما عايز تخس او يكون شكلك كويس وعندك عضلات، أتبع الجدول ده لمده أسبو إقرأ المزيد
تدريبات من غير أجهزة رياضية للبيت لو أنت يا فورما لسه مبتدئ، جرب التدريب ده علشا إقرأ المزيد
أتبع النصائح دى يا فورما من احسن خبراء رياضيين لو انت عايز تستعد للصيف وللبحر بج إقرأ المزيد
التدريب ده مفروض يتعمل 3 أيام فى الأسبوع لمده ساعة، حتعمله يوم بعد يوم وتكرره، م إقرأ المزيد
مقالات ذات صلة بالقسم
لو عايز يبقى جسمك متناسق، مهم إنك تعرف مجموعات العضلات المختلفة في جسمك والطريقة إقرأ المزيد
التمرين ده سهل انك تعمله، لأنك حتستخدم نط الحبل فى اى مكان سواء فى البيت او فى ا إقرأ المزيد
نصائح لتخسيس البطن علشان تبنى عضلات وسط البطن، لازم تركز على بعض الحقائق المفيدة إقرأ المزيد
تمارين لشد الظهر والاكتاف في أقل وقت ممكن !!! ابنى عضلات اكبر فى الجزء العلوى من إقرأ المزيد