أحرق الكالوريز مع تدريب HIIT - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » برامج كاملة » أحرق الكالوريز مع تدريب HIIT

أحرق الكالوريز مع تدريب HIIT

أحرق الكالوريز مع تدريب HIIT

جرب تدريب الكارديو (Cardio) ده علشان تحرق كالوريز أكتر خلال الـ12 تمرين دول وزود عدد المرات (reps) مع كل مجموعه (set)، هدف التدريب انك تتخلص من الدهون، الفورم المبتدئين ممكن يعملوا التدريب ده مرة واحده فى الأسبوع، أنت حتحتاج وزن جسمك (bodyweight) والـ dumbbells، التدريب ده مناسب للشباب وللبنات.

تدريب HIIT

المفروض تعمل  Stretches قبل ما تبدأ علشان تتجنب الإصابات، أعمل Stretches زى تمرينة الـ Shoulder rolls وتمرينة الـ Squats وتمرينة الـ back extensions.

التمرين المجموعة (Sets) عدد المرات (reps)
تمرينة الـ Bicep Curl 2 10
تمرينة الـ Single Arm Shoulder Press 2 10
تمرينة الـ Bent Over Row 2 10
تمرينة الـ Push Ups 2 10
تمرينة الـ Triceps Extensions Behind the Head 2 10
تمرينة الـ Single Arm Shoulder Press 2 10
تمرينة الـ Crunch 2 10
تمرينة الـ Left Leg Calf Raise 2 10
تمرينة الـ Right Leg Calf Raise 2 10
تمرينة الـ Sumo Squat 2 10
تمرينة الـ Right Leg Lunge 2 10
تمرينة الـ Left Leg Lunge 2 10

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى