أتمرن بالأرقام لما ما يكونش عندك وقت - يلافورما
Home » تمارين لياقة » فيت لايف » أتمرن بالأرقام لما ما يكونش عندك وقت

أتمرن بالأرقام لما ما يكونش عندك وقت

أتمرن بالأرقام لما ما يكونش عندك وقت

لو أنت يا فورما ما عندكش 30-40 دقيقة تخصصهم للتدريب، أتمرن بالأرقام أحسن، قوانينه سهله: كل اللى عليك تعمله هو انك تخلص الأرقام اللى أنت محددها قبل ما اليوم يخلص.

كل طرق التدريب بتبدأ باللستة، علشان كده أكتب لستة بالتمارين وجنبها عدد المرات (reps) اللى أنت عايز تعملها قبل ما اليوم يخلص، اتأكد ان انت ما كتبتش عدد قليل أو أرقام غير واقعية مش حتقدر تعملها.

مش مهم حتكتب اللسته فين، المهم أنك تفتكرها كل شوية، أنت ممكن تستخدم برنامج، وتظبطه انه يفكرك كل ساعة، علشان تخلّص كل شوية من الأرقام، وكمان حيساعدك أنك تكون نشيط طول اليوم.

ممكن اللستة تحتوى على التمارين دول:

أو

  • تمرينة الـForward lunges
  • تمرينة الـBurpees
  • تمرينة الـHigh knees
  • تمرينة الـRunning in place
  • تمرينة الـPush-ups

أو

  • تمرينة الـLeg raises
  • تمرينة الـCrunches
  • تمرينة الـSit ups

اللستة ممكن تكون كده:

Squats: 200

Forward lunges: 200

Crunches: 200

Push-ups: 50

 

لو عايز تعالى المستوى، حدد رقم (reps) لكل مجموعة (set)، والطريقة دى أسهل علشان حتشطب كل ما تخلص مجموعة (set).

100 Squats: 20;20;20;20;20

100 Forward lunges: 20;20;20;20;20

200 Crunches: 50;50;50;50

50 Push-ups: 10;10;10;10;10

 

سهل قوى أنك تتبع التمرين بالأرقام، لأن كل اللى بتعمله هو انك تشطب على الأرقام اللى انت خلصتها، فتلاقى أنك عملت تمارين اكتر على اخر اليوم من المفروض بسبب جدولك المليان، ابدا بأرقام صغيرة وشوف حتقدر تزود ولا لأ، التمرين بالأرقام حيخليك تعمل ألف تمرينة squats وcrunches كل أسبوع.


التعليقات

التعليقات

Scroll to top