أتبعى نصائح يلافورما للبنات لشد عضلات المؤخرة !! - يلافورما
الرئيسية » تمارين رياضية » نصائح وتمارين » عضلة الرجل » أتبعى نصائح يلافورما للبنات لشد عضلات المؤخرة !!

أتبعى نصائح يلافورما للبنات لشد عضلات المؤخرة !!

أتبعى نصائح يلافورما للبنات لشد عضلات المؤخرة !!

حلم كل بنت ان يكون عضلة مؤخرتها مشدوده علشان كده يلافورما حتقولك على شويه نصائح لشد عضلات المؤخرة عن طريق أتباع التدريبات والكارديو (Cardio) مناسبين لشد عضلات المؤخرة.

نصائح يلافورما للبنات لشد عضلات المؤخرة !!

  • كَترى من تمرين الـsquat، تعرفى ان تمرين الـ squat بيشكل وبيشد عضلة المؤخر، علشان كده أعملى كل انواع الـsquat زى back وfront وhack وgoblet لأنهم بيمرنوا ويشدوا كل عضلات المؤخرة.
  • أعملى كمان تمرين الـ deadlifts وتمرين الـ lunges بالـdumbbells وتمرين الـbrigde من على الأرض.
  • لما تمرنى رجلك انت كده بتضربى عصفورين بحجر، بتمرنى رجلك وعضلة المؤخره فى نفس الوقت.
  • أتبعى دايت وريجم صحى وقللى من الأكل السريع والمعالج، لأن الأكل الصحى حيقلل من دهون جسمك ويبقى شكلك رشيق.
  • كَترى من شرب الميه لأنها بتساعد على شد الجلد.
  • اعملى عدد مرات أكتر بـweight أتقل، حاولى توصلى انك تعملى 20 مره (reps).
  • خدى راحه بين تدريباتك علشان تدى فرصه لعضلاتك انها تتعافى.
  • زودى من وزن الـbar علشان تزودى من نمو العضلات.
  • مهم أوى انك تعملى massage على فترات لأنه بيساعد على تدفق الدم ويسرع من عمليه التعافى.
  • اعملى step ups بأستخدام بنش قصير.
  • تمرين الـsprint أحسن وأفيد بكتير من الجرى العادى.
  • اطلعى على السلالم على قد ما تقدرى، لأن السلالم حتساعدك فى حرق كالوريز اكتر وكمان حتساعد على شد عضلة المؤخرة.

التعليقات

التعليقات

الصعود لأعلى